Ցավալի է, երբ մահանում է մեկը, ում սիրում ես։ Վիշտը ձեր կորստի զգացմունքային արձագանքն է : Վշտի ժամանակ նորմալ է տխրությունն, ափսոսանքը, զայրույթը։ Դուք կարող եք մտածել, որ ցավը երբեք չի ավարտվի, և վշտի զգացողությունը կմնա ամիսներով կամ նույնիսկ տարիներով:

Դա կարող է անհնարին թվալ, բայց կան ուղիներ՝ հարմարվելու կյանքին առանց կորցրած մարդու: Վիշտը կարող է տևել երկար և դժվար, բայց կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ ինքներդ ձեզ օգնելու համար:

Որո՞նք են վիշտը հաղթահարելու տարբեր ուղիները:

 Մտածեք, թե ինչպես եք հաղթահարել նախկինում դժվար իրավիճակները և փորձեք նմանատիպ բաներով օգնեք ձեզ հիմա։ 

Ահա որոշ խորհուրդներ.

Բաց թողեք ձեր զգացմունքները: Վիշտը ցավ է պատճառում, բայց վիշտը բնական և առողջարար է: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները, ինչպիսիք են ցնցումը, տխրությունը, զայրույթը և միայնությունը: Մի դատեք ինքներդ ձեզ որևէ զգացմունքի համար: Դուք կարող եք մեղավոր զգալ կամ ճնշում զգալ ուրիշների կողմից «հաղթահարելու» համար: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ արձագանքել, նույնիսկ եթե դա լացի կամ բղավելու տեսքով է:

Դուք կարող եք ամեն օր որոշ ժամանակ անցկացնել մենակ, որպեսզի մտածեք ձեր սիրելիի մասին և ազատվեք ձեր զգացմունքներից: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե դժվար է ցույց տալ ձեր զգացմունքները ուրիշներին:

Համբերատար եղիր. Թող ձեր վիշտը տեղի ունենա իր տեմպերով: Մի դատեք ինքներդ ձեզ և մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ: Յուրաքանչյուր ոք յուրովի է տխրում:

Գտեք ստեղծագործելու ուղիներ: Երաժշտություն նվագելը կամ արվեստ ստեղծելը կարող է օգնել ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները: Դա կարելի է անել ինքնուրույն կամ երաժշտական ​​թերապևտի օգնությամբ:  Կամ գրեք ձեր մտքերը, զգացմունքները և հիշողությունները օրագրում: Ձեր օրագրում հետ նայելը կարող է թույլ տալ ձեզ տեսնել, թե ինչպես է ձեր վիշտը փոխվում ժամանակի ընթացքում:

 Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ։ Քայլելը, վազելը, հեծանիվ վարելը կամ ֆիզիկական ակտիվության այլ ձևերը կարող են օգնել ձեզ ազատվել սթրեսից և հաղթահարել զգացմունքները:

Ներիր ինքդ քեզ։ Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ, եթե մտածում եք այն բաների մասին, որոնց համար զղջում եք սիրելիի հետ անցկացրած ժամանակի համար: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ լավ հիշողությունների վրա:

Խնայիր քեզ. Ինչ-որ մեկի մահից հետո կարևոր է հոգ տանել ձեր մասին: Վիշտը կարող է ձեզ շատ հոգնեցնել, էմոցիոնալ և ֆիզիկապես: Փորձեք գիշերը բավականաչափ քնել, սնվել առողջ սննդակարգով և կանոնավոր մարզվել։ Խոսեք ձեր բժշկի կամ բուժքրոջ հետ, եթե առողջ ապրելակերպի ընտրության վերաբերյալ խորհրդատվության կարիք ունեք կամ խնդիրներ ունեք, ինչպիսիք են քնի խանգարումները:

Պահպանեք ձեր առօրյան: Առօրյա ռեժիմն օգնում է ձեզ իմանալ, թե ինչ անել ձեր ժամանակի հետ: Այն կապ է պահպանում ծանոթ մարդկանց և վայրերի հետ: Կորուստից անմիջապես հետո դուք կարող եք խուսափել որևէ լուրջ փոփոխությունից, օրինակ՝ նոր աշխատանք գտնելուց կամ տեղափոխվելուց: Ձեր առօրյայի պահպանումը կարող է օգնել ձեզ ավելի նորմալ և ապահով զգալ և ավելի քիչ սթրես:

Մնացեք կապված ձեր կորցրած մարդու հետ: Դուք կարող եք կապվել ձեր սիրելիի հետ շատ առումներով: Դրանք կարող են ներառել լուսանկարներ դիտելը, տեսանյութեր դիտելը, ձեզ տրված խորհուրդները հիշելը կամ միասին անցկացրած ժամանակի մասին մտածելը:

Ինչպե՞ս կարող են ընտանիքը և ընկերները աջակցել ձեզ, երբ դուք վշտացած եք:

1. Պետք չէ միայնակ տխրել: Խնդրեք օգնություն և աջակցություն ձեր ընտանիքից և ընկերներից: Ահա մի քանի բան, որ դուք կարող եք փորձել ավելի քիչ միայնակ զգալ, երբ վշտի մեջ եք.

2. Խոսեք սիրելի մարդկանց հետ: Ձեր կորստի և տխրության մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և բաց թողնել դրանք: Ասացեք ընտանիքին և ընկերներին, որ դա օգնում է ձեզ խոսել: Համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ ձեզ պետք չեն պատասխաններ տալու համար: Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է, որ նրանք լսեն:

3. Վայելեք ժամանակ ընկերների և ընտանիքի հետ: Լավ է հանգստանալ վշտից: Ժամանակ անցկացնելը մարդկանց հետ, ում դուք հաճույք եք պատճառում, կարող է օգնել ձեզ բուժվել: Կորուստը հաղթահարելու մի մասն այն է, որ կարողանալը հետ ու առաջ գնալ վշտի և առօրյա կյանքին մասնակցելու միջև: Կարող եք ընտրել ընկերների հետ ընթրելու, հանգստանալու , ֆիլմ դիտել, նոր հոբբի սկսել կամ վայելել դրսում: Լավ է ծիծաղել և երջանիկ զգալ, թեև ինչ-որ մեկին կորցրել ես:

4. Միացեք աջակցության խմբերին: Աջակցող խմբերը ձեզ հնարավորություն են տալիս խոսել այլ մարդկանց հետ, ովքեր կորուստներ ունեն: Խմբի անդամները կարող են խրախուսել, մխիթարել, խորհուրդներ և գործնական առաջարկներ տալ: Նրանք կարող են նաև ձեզ ցույց տալ, որ ձեր փորձառությունները նորմալ են: Դուք կարող եք միանալ աջակցության խմբին այն մարդկանց համար, ովքեր կորցրել են ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը:

Ինչպե՞ս աջակցություն գտնել վիշտը հաղթահարելու համար

Կորուստից հետո դուք կարող եք աջակցություն ստանալ ընտանիքից, ընկերներից, գործընկերներից և աջակցող խմբի անդամներից: Բայց, երբեմն, դուք կարող եք զգալ, որ ավելի շատ օգնության կարիք ունեք ձեր վիշտը հաղթահարելու համար: Խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ հասկանալ վշտի գործընթացը և հաղթահարել ձեր կորուստը:

Եթե ​​դուք ունեք զգացմունքներ, որոնք երկար են տևում և խանգարում են ձեզ առօրյա գործունեությամբ զբաղվելուց, վշտի թերապիան կարող է օգնել: Սա խորհրդատվության հատուկ տեսակ է: Դա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք դժվար ժամանակներ ունենում և գտնել ուղիներ՝ հաղթահարելու կորուստը: Հոգեկան առողջության մասնագետը, ինչպիսին է հոգեբանը կամ կլինիկական սոցիալական աշխատողը, տրամադրում է վշտի թերապիա անհատապես կամ խմբային միջավայրում:

Վշտի դեմ թերապիան կարող է օգտակար լինել, երբ կորուստից հետո զգում եք հետևյալներից որևէ մեկը.

- Դժվարություն ուտելու կամ քնելու

- Դժվարանում եք աշխատել կամ կանոնավոր գործողություններ կատարել ձեր կորստից վեց ամիս կամ ավելի հետո

- Չկարողանալով հոգ տանել ձեր մասին

- Մտածելով ինքնասպանության մասին

- Խնդրեք ձեր բժշկին կամ այլ առողջապահական ծառայություններ մատուցողին օգնել ձեզ գտնել խորհրդատու:

———-——————————

 Հաստատված է Cancer.Net-ի խմբագրական խորհրդի կողմից