Ռելաքսացիայի հնարքներ
| Հոգեսոցիալական աջակցություն
Շատ մարդիկ սովորում են ռեալաքսիացիայի հնարքներ սթրեսի նվազեցման համար։ Դրանց մեծ մասը կարող եք սովորել հոգեբանի մոտ մի քանի այցելությունների ընթացքում։ Շատ հիվանդանոցներ և քաղցկեղի կենտրոններ ունեն ռելաքսացիայի հնարքների դասընթացներ պացիենտների համար։ Ստորև նշված հնարքները կարող եք կիրառել ամեն օր կամ որոշակի սթրեսային ժամանակահատվածներում, ինչպիսին է օրինակ բժշկական միջամտությունը․
• Թուլացած կամ խորը շնչառությունը․ Սա ներառում է խորը, դանդաղ շնչառություն՝ կենտրոնանալով թոքերի լցման և մկանների թուլացման վրա։
• Մտապատկերավորում կամ վիզուալիզացիա․ Սա օգնում է ստեղծել խաղաղ և հանգստացնող պատկերներ Ձեր մտքում։
• Պրոգրեսիվ մկանային ռելաքսացիա․ Այս հնարքը ներառում է մկանների ձգում և թուլացում։ Մարդկանց մեծ մասը սկսում կամ ոտնաթաթերից կամ գլխից և հետո շարունակաբար թուլացնում մարմնի բոլոր մկանները։
• Մեդիտացիա․ Այս հնարքի միջոցով կարող եք սովորել հանգստացնել Ձեր միտքը և կենտրոնանալ ներքին խաղաղության զգացողության վրա։
• Կենսաբանական արձագանք․ Այս հնարքը կարող է Ձեզ սովորեցնել հանդարտվել և կառավարել Ձեր օրգանիզմի պատասխանը՝ ուշադրություն դարձնելով օրգանիզմից եկող ազդակներին։
• Յոգա․ Ռելաքսացիայի և հոգնածության նվազեցման համար յոգան կենտրոնացնում է միտքը շնչառության և կեցվածքի վրա։
Նյութը վերցված է Ամերիկայի Կլինիկական Ուռուցքաբանության Միության cancer.net կայքից: